Каждая женщина во время беременности должна максимально ответственно относиться к состоянию своего здоровья. Кроме избегания различных вредных факторов окружающей среды и поддержания самочувствия будущая мама старается подготовиться к предстоящим родам. Для этого нужно внимательно слушать и выполнять рекомендации наблюдающего гинеколога. Не лишним будет приобретение специальной литературы для беременных или посещение курсов подготовки супружеской пары к появлению на свет малыша для получения полезной и актуальной информации. В последнее время большую популярность приобрели упражнения Кегеля для беременных. Они были разработаны американским гинекологом Арнольдом Кегелем и с тех пор широко применяются при многих патологиях.
Для беременной женщины очень важно ознакомиться с этим эффективным комплексом, однако перед выполнением упражнений обязательно нужно посоветоваться с акушером-гинекологом.
Содержание статьи:
Чем полезны упражнения Кегеля для беременных
Всем известно, что комплекс упражнений Кегеля при беременности выполняется с целью подготовки организма женщины к появлению на свет ребенка. Но, чтобы повысить мотивацию и желание заниматься регулярно, стоит узнать, на что конкретно воздействуют эти физические нагрузки:
- Мышечная ткань, из которой состоит влагалище, как и любая другая мышца нашего тела, может укрепляться при помощи тренировок. И хотя регулярные нагрузки на интимные мышцы не приведут к значительному увеличению их объема, со временем вы почувствуете, что они стали сильнее и научитесь ими управлять. Значение этих навыков при рождении ребенка сложно переоценить, вы сможете осознанно и без лишних затрат энергии контролировать течение родового процесса;
- Регулярные тренировки значительно снизят интенсивность болевых ощущений, которыми сопровождаются роды. Также это профилактика разрывов, так как интимные мышцы становятся намного эластичнее и устойчивее к растяжению;
- В ходе выполнения упражнений, вы заметите, что ваше самочувствие становится гораздо лучше, уменьшается дискомфорт и болезненность во второй половине беременности, когда плод оказывает ощутимое давление на мышцы тазового дна;
- Регулярная гимнастика для интимных мышц во время вынашивания ребенка поможет быстрее и легче восстановиться после родов;
- Комплекс упражнений Кегеля также улучшает способность контролировать процесс мочеиспускания, что пригодится женщине в последнем триместре и непосредственно после родов;
- Большинство женщин отмечают, что после регулярных тренировок мышц влагалища ощущения во время секса становятся ярче и интенсивнее;
- Физическая нагрузка на интимную мускулатуру косвенно влияет на нормализацию уровня женских половых гормонов и улучшение репродуктивного здоровья;
- Как и любая умеренная тренировка, выполнение упражнений Кегеля во время беременности улучшает психоэмоциональное состояние будущей мамы и помогает бороться со стрессами;
Немаловажно, что женщины, которые регулярно тренировали мышцы влагалища, чувствуют себя намного увереннее и меньше бояться предстоящих родов.
Тренировка интимных мышц
Самое главное правило, которое необходимо соблюдать, если вы хотите добиться хорошего эффекта – это регулярность выполнения упражнений. Не стоит думать, что несколько тренировок в неделю облегчат вам будущий процесс родов. Поэтому нужно выделить немного времени и заниматься ежедневно (при условии вашего хорошего самочувствия). Приступать к регулярным тренировкам надо сразу же после того, как вы узнали о своей беременности. Однако не забудьте обсудить эту тему с гинекологом и узнать, можно ли вам делать упражнения Кегеля при беременности. Прежде чем осваивать упражнения нужно научиться ощущать мышцы влагалища и промежности. Сделать это очень просто, во время мочеиспускания попробуйте приостановить процесс и почувствуйте, какие группы мышц напряглись. Помните, в задержке мочеиспускания не должны принимать участия ягодичные или бедренные мышцы. В начальный период тренировок у вас может сложиться ощущение, что вам не хватает сил, чтобы эффективно выполнить упражнение. Но спустя две-три недели вы заметите, что вам требуется все меньше времени для тренировки, а сила влагалищных мышц значительно возросла. Не пытайтесь сразу выполнять комплекс упражнений по максимуму, нагрузку на интимные мышцы следует повышать постепенно, ориентируясь на ваше самочувствие по ходу выполнения тренировки.
Любые неприятные или болезненные ощущения должны служить сигналом к прекращению этой физической нагрузки и обращению к гинекологу.
Примеры упражнений
Для начала упражнения нужно выполнять лежа, не превышая 5 повторений каждого из них. Как только вы с легкостью справитесь с этим заданием, начинайте постепенно увеличивать количество подходов (до 20-30) и пробуйте делать гимнастику сидя или стоя. Эффективнее всего для подготовки к родам выполнять следующие упражнения:
- Лежа на спине с незначительно разведенными ногами, согнутыми в коленных суставах, попробуйте напрячь мышцы влагалища (как при остановке мочеиспускания) и останьтесь в таком положении 10 секунд, а после расслабьте их;
- Для выполнения этого упражнения вообразите, что влагалище снизу к верху разделено на несколько частей. Сначала напрягите нижнюю часть, затем поочередно оставшиеся верхние части. Расслаблять необходимо плавно и в обратном порядке. Сначала это упражнение выполнить достаточно сложно и процесс занимает много времени, но оно замечательно тренирует способность контролировать интимные мышцы;
- Поочередно напрягайте мускулатуру влагалища и заднего прохода. Выполнять упражнение нужно в быстром темпе, сначала напрягите влагалищные мышцы, а затем мышцы ануса. Расслабьте в обратном порядке;
- Следующее упражнение имитирует потуги, от эффективности которых зависит длительность и тяжесть предстоящих родов. Желательно выполнять его предварительно опорожнив кишечник и мочевой пузырь. Займите комфортное для вас положение и медленно потужьтесь, стараясь постепенно достичь максимального напряжения влагалищных мышц. Чтобы проверить правильность выполнения можете в процессе приложить ладонь к промежности, если вы все делаете верно, то почувствуете, как напрягается и двигается мускулатура;
Вы можете также выполнять эти упражнения Кегеля после родов, чтобы не терять форму и быстрее восстановить мышцы влагалища и промежности. Если вы хотите разнообразить свои тренировки, можете поискать примеры других упражнений в специальной литературе или в интернете.
Здесь мы разобрали упражнения более подробно и выложили наглядное видео.
Посмотрите!
Упражнения Кегеля в послеродовом периоде
Если вы не успели подготовить свои мышцы к предстоящим родам или по каким-либо другим причинам не занимались во время беременности, то упражнения Кегеля для женщин после родов помогут справиться с возникшими неприятными последствиями. Чаще всего после рождения ребенка женщины жалуются на расширение влагалища и снижение эластичности и силы интимных мышц, что, впоследствии, может негативно отразиться на качестве сексуальной жизни. Но иногда ситуация бывает намного серьезней. Во время родов нередко происходят разрывы влагалища и промежности. Сам разрыв, а также его последующая хирургическая коррекция, серьезно уменьшают силу мышц влагалища. Также во время родов в некоторых случаях специально производят разрезы, чтобы облегчить прохождение плода по родовым путям. После восстановительного периода женщине необходимо начать тренировки интимных мышц. Для этого следует проконсультироваться с гинекологом и подобрать комплекс упражнений, который постепенно вернет влагалищной мускулатуре прежнюю эластичность и силу. Но важно помнить, что лучше предотвратить осложнения, чем бороться с ними. Уделяйте немного времени на подготовку к родам в течение всей беременности, и процесс появления малыша на свет не омрачится печальными последствиями для организма.
