Упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях

Создателем цикла тренировок лобково-копчиковой мышцы считается акушер-гинеколог из Соединенных Штатов – Арнольд Кегель. Главным их предназначением было укрепление мышц таза, и предназначались упражнения для представительниц прекрасного пола, которые страдали недержанием мочи. Также было замечено, что упражнения Кегеля помогают наладить другие функции мочеполовых органов:

1. Фригидные женщины стали получать удовольствие от секса;
2. Помогает достигать оргазма женщинам, которые никогда его не испытывали;
3. Мышцы влагалища стали более упругими;
4. Менструации были менее болезненными и количество выделений снижалось;
5. Мышцы мочевыделительной системы приходили в тонус.

После этого упражнения Кегеля стали использовать мужчины, страдающие нарушением потенции и функций мочевыделительных органов. Также упражнения Кегеля при геморрое имеют большой успех. Согласно исследованиям, после начала выполнения данных упражнений, мужчины, страдающие хроническим простатитом, возвращали заболевание в стадию ремиссии на всю жизнь. Популярность упражнений Кегеля заключается в том, что они тренируют мышцы, которые в повседневной жизни тяжело натренировать. В восточных странах подобные упражнения использовались с древних времен. Они сочетались с медитацией и помогали омолодиться всему телу.

Польза упражнений Кегеля

Тренировки Арнольда Кегеля сочетают в себе комплекс упражнений на повышение тонуса лобково-копчиковой мышцы. Она находится между анусом и мошонкой в области паха и выполняет ряд функций:

• Позволяет задерживать мочу;
• Отклоняет прямую кишку и уретру к лону;
• Замыкает анальное отверстие, чтобы не произошел непроизвольный акт дефекации;
• Поддержание предстательной железы в тонусе;
• Задерживает содержимое фолликулов в семенных пузырьках и предстательной железе.

При снижении тонуса лобково-копчиковой мышцы, ее функции в значительной мере снижаются. Соответственно выполнение упражнений Кегеля позволит мужчине:

1. Снизить риск развития заболеваний простаты и прямой кишки;
2. Получать яркие ощущения во время секса;
3. Избежать заболеваний, которые снижают эрекцию;
4. Вернуть угол наклона эрегированного члена, который со временем уменьшается по отношению к брюшному прессу;
5. Увеличить либидо;
6. Контролировать семяизвержение.

Также упражнения Кегеля помогают избавиться от геморроя, продлить сексуальную активность мужчины на долгие года, избавить мужчину от необходимости регулярно посещать уролога и сэкономить на лекарствах от заболеваний мочеполовой системы. Положительный эффект такого комплекса упражнений также связан с тем фактом, что напряжение лобково-копчиковой мышцы препятствует застою крови в органах таза и наружных половых органах мужчины. Этот факт является профилактикой развития большинства болезней мочеполовой системы у мужчины.

Основные упражнения Кегеля для мужчин

Можно выполнять упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях, на работе или же в любом удобном месте. Первым делом те мужчины, которые не знают месторасположение лобково-копчиковой мышцы, должны ее найти. Это можно сделать путем задержки мочи во время мочеиспускания на 3-5 секунд. Та мышца, которая участвует в данном акте, является искомой. Также мужчина может попробовать приподнять эрегированный член. Лобково-копчиковая мышца выполняет этот акт. После обнаружения мышцы можно выполнять упражнения. Противопоказаний к комплексу тренировок нет, поэтому выполнять их может каждый мужчина независимо от возрастной группы или наличия заболеваний:

• Сокращение лобково-копчиковой мышцы. Мужчина должен напрячь и расслабить мышцу для того, чтобы научиться управлять ею. Необходимо в течение дня делать два-три подхода. Количество повторений зависит от физического состояния мужчины. Не рекомендовано перенапрягать мышцу. В среднем необходимо делать 150 сокращений. Тренировки должны соответствовать уровню подготовленности мужчины. Со временем количество повторений и подходов можно увеличивать.
• Сокращение лобково-копчиковой мышцы на время. После того, как мужчина научился управлять мышцей, необходимо ее напрячь на 3 секунды, после чего расслабить также на 3 секунды. Повторять упражнение желательно 10 раз, в течение дня желательно делать до пяти подходов. Со временем можно увеличивать периоды напряжения и расслабления до полуминуты, а количество подходов – до 50 раз. Не стоит перенапрягать мышцу, так как вместо желаемого результата может возникнуть отрицательный эффект.
• Поэтапное сокращение мышцы, или «лифт». Мужчина слегка напрягает лобково-копчиковую мышцу, через пять секунд напрягает сильнее, еще через пять секунд еще сильнее. Упражнение выполняется до тех пор, пока мужчина максимально не сократит мышцу. Название «лифт» возникло из-за того, что через каждые пять секунд мужчина «поднимается на новый этаж». Желательно совершать в день по 10 таких подходов. Со временем количество этажей можно увеличивать.
• Трепетание мышцы. Необходимо очень быстро напрягать и расслаблять мышцы. Количество повторений – 10 раз.
• Сокращение и медленное расслабление. Максимально быстро мужчина должен сократить тренируемую мышцу, после чего медленно, минимум на 5 счетов расслабить ее. Время расслабления можно увеличивать в зависимости от состояния мышцы и общих возможностей организма. Повторять упражнение необходимо 10 раз по два-три подхода в течение дня.

Рекомендации по выполнению упражнений Кегеля

Учитывая то, что из-за современного образа жизни у мужчин мышца находится в полуатрофированном состоянии, не рекомендовано с первых тренировок ее перенапрягать. Нагрузки должны быть равномерными и соответствовать возможностям лобково-копчиковой мышцы.

Вопрос о том, какие лучше упражнение Кегеля для мужчин, как выполнять и с какой периодичностью, должен решать врач. Поэтому перед началом тренировок при наличии патологии внутренних органов желательно проконсультироваться с доктором.

Со временем нагрузку стоит увеличивать. Если каждый день делать одинаковое количество подходов и повторений, результата не будет. Только постепенное увеличение нагрузки поможет привести мышцу в тонус и надолго сохранить мужскую силу. Тренировать лобково-копчиковую мышцу необходимо, так же, как и любую другую часть тела. Во время напряжение делается вдох, а на расслабление – выдох. Дыхание совершается через нос (через рот дышать не рекомендуется). Сокращать необходимо только лобково-копчиковую мышцу. Все остальные мышцы организма должны находиться в расслабленном состоянии.

В противном случае эффект от тренировок будет слабым. Комплекс упражнений должен выполняться регулярно. Желательно проводить тренировки каждый день, но при наличии патологии мочевыделительной системы или в пожилом возрасте комплекс упражнений можно совершать с перерывами через день. Ответ на вопрос, как часто делать упражнения Кегеля, мужчина должен дать сам в зависимости от собственных ощущений. Мышцам нужен отдых. Если делать упражнение без перерывов, то результата не будет. Как и любая другая мышца организма, лобково-копчиковая требует время на восстановление. Если у мужчины есть вторая половинка, упражнения кегеля можно делать вместе с ней. Изначально комплекс был придуман для женщин, поэтому ей также будут полезны такие тренировки. Особенно если заниматься укреплением своего здоровья с любимым человеком.

Через какое время наступает эффект от упражнений?

Эффект от упражнений Кегеля наступает не сразу. Лобково-копчиковая мышца является такой же, как и остальные мышцы организма. Поэтому результат от ее тренировок зависит от ряда факторов:

1. Возраст мужчины. Чем старше мужчина, тем сложнее будет натренировать мышцу.
2. Образ жизни мужчины. У людей с сидячим образом жизни – мышцы со сниженным тонусом, в отличие от тех, кто регулярно занимается спортом. Поэтому активным мужчинам натренировать лобково-копчиковую мышцу значительно проще.
3. Наличие сопутствующих заболеваний. Мышцы мужчины, который имеет патологию внутренних органов или репродуктивной системы, с меньшим тонусом, чем у здоровых людей. Это связано с тем, что все силы организма направлены на борьбу с заболеванием и восстановление функции жизненно важных органов.
4. Количество тренировок. Если регулярно и с четкой периодичностью делать упражнения Кегеля, эффект будет достигнут значительно быстрее. Также обязательным является наличие периодов отдыха между тренировками.

Важным моментом в тренировке лобково-копчиковой мышцы является питание, так как для ее нормального функционирования необходимо достаточное количество минеральных веществ и аминокислот. После тренировки Кегеля желательно принять пищу, богатую белками, витаминами и минералами, которые помогут быстрее восстановиться мышце и дать ей больше сил, необходимых для дальнейших тренировок.

Если мужчина соблюдает все рекомендации, касательно упражнений Кегеля, то сможет заметить эффект уже через месяц, а при длительном соблюдении режима тренировок – быстро избавиться от заболеваний репродуктивных органов. Однако при инфекционно-воспалительных заболеваниях данные упражнения использовать не рекомендовано.